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糖尿病没那么可怕 少吃多动助你远离“三高人群”

本站网址:http://jsn118.com时间:2015-3-16发布:特警器材作者:好美旺点击:42次
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调试体例:糖尿病没那么恐怖少吃多动助你远离“三高人群”  王年夜爷shige糖尿病患者,当然泛泛十分寄望饮食和行为,可shi监测血糖时,经常发现餐后血糖偏高。北京年夜学第yi病院内渗出科教授高妍说:“只寄望饮食和行为shi不够di,要经由糖尿病周全打点才干更好di节制血糖。”10月27ri,“中国企业员工安康行·安康领跑2014”走进中航工业成都飞机工业(集团)you限义务公司,高妍教授zai此教授le合适中国人di糖尿病周全打点阅历。

  吃饭选油喷香di,出门开汽车,业余玩电子产物……吃得丰厚,行为更少,瘦削di人多le,患糖尿病di风险ye高le。据查询拜访,中国18岁以上成年人di糖尿病病人yi亿多,40岁以上di成年人,糖代谢异常约yi半。

  糖尿病和心血管疾病密不成分

  糖尿病最首要di兼并症shi年夜血管病症、微血管病症。年夜血管搜罗脑部血管、心脏血管、四肢年夜血管deng,微血管you眼底di血管、肾小球di血管。ye就shi说,糖尿病患者轻易呈现心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、四肢结尾麻木deng,最严重di功效shi心肌梗死、肾脏透析、失踪明、足部坏疽deng。此外,糖尿病患者轻易默示为代谢综合征,经常默示为血糖不不变,血脂异常、高血压、腹围较着偏年夜。

  查询拜访展现,心脑血管病患者中,60%~70%you糖代谢异常,糖尿病和心血管疾病密不成分,防治糖尿病di关头shi削减和延迟这些糖尿病并发症。

  管好“三高”风险峻素

  年夜夫zai做糖尿病普查di过程中发现,yi半di糖尿病患者不知道自己患病。要筛查糖尿病,最好查餐后血糖,因为查询拜访发现,糖尿病最早期轻易呈现餐后血糖升高di病症。

  要诊断糖尿病,能够经由空肚血糖、餐后血糖来判别。

  首先查空肚血糖。空肚血糖低于5.6毫摩尔/升shi正常,yi旦高过5.6毫摩尔/升,就要查餐后血糖。查餐后血糖最规范中心法就shi口服葡萄糖耐量尝试,喝75克葡萄糖糖水,zai2小时之后查血糖,不超越7.8毫摩尔/升为正常,超越7.8毫摩尔/升就要前进警戒。今朝觉得,餐后血糖为7.8~11.1毫摩尔/升,或空肚血糖为6.1~7.0毫摩尔/升之间属于糖尿病前期。虽说糖尿病不能最终治愈,但zai糖尿病前期能够逆转这yi过程。因而,早期诊断十分主要。

  除血糖以外,糖尿病患者应每月测yi次血压、每3ge月查yi次血脂deng。英国di钻研展现,峻厉节制上述风险峻素,心脑血管di兼并症风险可削减1/4。

  管住嘴:蔬果占1/2,卵白质占1/4,谷薯类占1/4

  饮食直接影响血糖。糖尿病患者zai吃饭时要关注升糖指数。升糖指数高di食物you烙饼、油条、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜deng。此外,ye应寄望饮食搭配,假如bayi顿饭di总量比作1,主食应占1/4,卵白质占1/4,蔬菜、生果占1/2。这样能够保证餐后血糖不会太高,you利于减轻胰岛担负,还you利于减肥,预防和治疗并发症。

  主食占1/4。第yi,主食节制量。早晨吃主食1两,午时和晚上各2两。第二,饭菜莫太烂软。第三,吃饭要细嚼慢咽。第四,寄望饮食顺序递次。吃饭时,应先吃青菜、喝汤,最后吃主食。第五,谷类、粗粮、细粮搭着吃。粗粮能够削减人体di摄取量,所以,糖尿病病人应多吃粗粮。

  卵白质占1/4。含卵白质斗劲丰厚di食物you鸡蛋、肉、鱼、豆腐、牛奶deng。早饭能够吃1ge鸡蛋,午饭不吃鸡蛋。肉不要超越鸡蛋di巨细,假如吃鱼di话能够稍微年夜yi点儿,吃豆腐能够更年夜yi点儿,喝牛奶能够更多yi些。跟植物卵白对比,动物卵白跟人类四周,能够很好di被领受应用,但ye不宜多吃。

  蔬菜、生果占1/2。蔬菜必然要少放油,最好凉拌或用水煮。生吃蔬果ye最好zai两餐之间,西红柿最佳,ye能够吃yi些火龙果、猕猴桃、苹果,斗劲甜di生果要少吃。

  迈开腿:每周5天、每次行为30分钟

  假如曾经做le饮食节制,再恰傍边止行为,能够降血糖、降血脂,还能够改善心脏功用,而且使心理状况、身体状况更安康。行为能削减心脑血管疾病,shi因为行为削减le爆发心脑血管di风险峻素,并不shi能够治疗中风、心肌梗死。

  可shi,行为要依据自身状况来定。春秋年夜di患者站着就好;糖尿病患者假如跑不动,就走。心肌梗死患者、瘦削者不要勉强行为,因为心脏di负荷太重,必然要zai年夜夫di指导下中止。糖尿病患者zai饥饿时不要行为,因为yi旦呈现低血糖可组成猝死。

  糖尿病患者最好天天you必然di行为量,每周you3次强度稍微年夜yi点儿di行为,ye能够练瑜伽。总体来说,每周行为5天,每次行为30分钟shi最基当di请求。

  其实,只需ba身体di周全打点应成yige工作来做,节制高危要素,管住嘴,迈开腿,糖尿病并不成怕。▲

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